Основи здорового способу життя студента Фізична культура в забезпеченні здоров`я 2

МОСКОВСЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ІНСТИТУТ УПРАВЛІННЯ

Контрольна робота

з дисципліни

ФІЗКУЛЬТУРА

на тему

Основи здорового способу життя студента

Фізична культура в забезпеченні здоров'я

Виконала:

Лаврова Лариса Віталіївна,

студентка 1 курсу факультету менеджменту

та інформаційних технологій

заочного відділення

Викладач:

Лінькова Тетяна Миколаївна

2008

Зміст

Введення

Здоровий спосіб життя студента - основа повноцінного життя

Для чого потрібна фізична культура?

Необхідність на загартовуванні

Висновок

Список використаної літератури

Введення

Розпочався XXI століття - століття передових технологій, Інтернету, величезних швидкостей надходження різної інформації. Надзвичайно швидко мінливих моделей сучасної техніки. Вимоги, що застосовуються до людини у навчанні та роботі весь час зростають.

Цілі у кожної людини в житті свої, щоб їх успішно здійснювати - необхідно, звичайно, гарне здоров'я. Воно, як правило, забезпечує витривалість організму, адаптацію до мінливих умов зовнішнього середовища. Будь то збільшення навантаження навчальних закладах, на підприємстві і в побуті. Тому, щоб успішно справлятися з щоденними завданнями, які ставить перед нами життя, ми повинні піклуватися про своє здоров'я і зміцнювати свій організм.

Актуальність цієї теми - безперечна, тому що здорові люди можуть принести найбільшу користь, як на підприємствах, так і в побуті. Та й сама людина буде відчувати себе в цьому стані набагато краще і задоволення. Тому що здорові працівники і фізично витривалі люди потрібні всім, якщо вони ще й психоемоційно стійкі, то це чудово. Люди з нестійкою психікою, звичайно ж, підривають в якійсь мірі собі здоров'я і заважають спокійно працювати, вчитися і жити оточуючим їх людям.

Мені здається, що добре здоров'я - найважливіша складова в будь-якого життя. Якщо за станом здоров'я доводиться пропускати заняття, лекції - це відбивається на рівні знань. Якщо доводиться пропускати роботу - відбивається на заробітній платі. Тому, щоб приносити максимальну користь суспільству, виготовляти здорове потомство - звідси користуватися благами життя і виховувати правильно підростаюче покоління потрібно, звичайно, мати міцне здоров'я і тільки корисні звички. А оскільки всі ми хочемо бути успішними і в навчанні і на роботі (кар'єра, заробітна плата, повагу колег і т.д.). то нам необхідно бути здоровими і сильними, морально стійкими до стресів, загартованими, витривалими.

Тому я вважаю тему: "Основи здорового способу життя студента. Фізична культура в забезпеченні здоров'я" найбільш актуальною в наш час.

Здоровий спосіб життя студента - основа повноцінного життя

Кожна людина прагне до повноцінного і щасливого життя. По-моєму здоровий спосіб життя - і є основа для такого життя.

Що включає в себе здоровий спосіб життя:

а) здорове, правильне харчування;

б) режим дня (дотримання режиму праці та відпочинку;

в) організація рухової активності;

г) дотримання гігієнічних вимог;

д) відмова від шкідливих звичок (природно);

д) культура сексуальної поведінки.

Найбільш важливими мені здаються пункти а), в), д), поясню чому:

а) харчування - це основа життєдіяльності всього організму, якщо харчуватися неправильно (є надто жирну їжу або "шкідливу" - чіпси, гамбургери і т.д.), то незабаром ми відчуємо сонливість, нездужання, поколювання і правому боці, та й на зовнішньому вигляді це відіб'ється в зайвих кілограмах і не здоровому вигляді шкіри. Це я все кажу з власного життєвого досвіду.

б) Режим дня, тобто правильний розподіл часу, що відводиться на працю і на відпочинок. Після занять (в інституті), потрібен 1:00 денного сну - це дає можливість відпочити мозку і додає 2-3 години бадьорого самопочуття на вечірні години. Потім можна займатися вже вивченням лекцій, читати літературу і т.д. Вечірній час використовувати для фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі (1 - 1,5 години). За 1,5 години до сну - ніяких занять навчанням. Цей час може бути використано для гігієнічних, водних процедур, спокійної бесіди, релаксації.

Вихідні обов'язково використовуються для відновлення сил: активний відпочинок, виїзд на природу, в якому можна поєднати - спілкування з друзями і легкі фізичні вправи: гра в бадмінтон, ходьба в лісі, парку, різні спортивні ігри, тобто поєднати приємне з корисним. Ну і можна дати організму як слід виспатися (лягти раніше).

Розпорядок дня повинен бути складений відповідно до потреб особистості студента. Одним людям достатньо 5-6 сну (люди енергійні, активно долають труднощі), іншим 8-9. а іноді і більше (люди з підвищеною емоційною чутливістю). Режим дня складається відповідно до стану здоров'я, рівнем працездатності, особистими інтересами і схильностями студентів.

в) Рухова активність включає: ранкову гімнастику, ходьбу

(Можна просто вгору-вниз по сходах), можна використовувати паузи між лекціями (прогулянка навколо будівлі інституту), вечірні прогулянки, походи вихідного дня.

г) Особиста гігієна - ранковий і вечірній душ, догляд за порожниною рота, гігієна одягу і взуття, також водні процедури після фізичних вправ, розминок, спортивних ігор.

д) Шкідливі звички - їм не місце в житті кожної людини. Гарний спосіб їх позбутися - замінити на хороші:

алкоголь - на питво соків, води зі скибочкою лимона, мінеральної води, зеленого чаю;

куріння - на прогулянки на свіжому повітрі;

наркотики - це не звичка - це хвороба, краще не пробувати взагалі, або лікувати наркозалежність.

Якщо людина намагається за рахунок шкідливих звичок стати більш розкутим, сміливим, наприклад, у стані алкогольного сп'яніння, то йому слід замість цього чи зайнятися аутотренінгом або бути схожим на семінари з розвитку комунікативної культури. Розвитку комунікабельності сприяє також фізкультурно-спортивна діяльність, з її міжособистісними контактами.

д) Побіжно торкнуся культури сексуальної поведінки: необхідний один партнер, з яким комфортно і приємно проводити час, і який розділяє більшість твоїх поглядів на життя.

Для чого потрібна фізична культура?

Фізична культура дозволяє досягти гармонії, як фізичної так і духовної. За рахунок її ми можемо вдосконалити своє тіло. Адже регулярні фізичні вправи дають - плоский живіт, тонку талію (жінкам), тверді біцепси, розвиток мускулатури (чоловікам). Все це в кінцевому рахунку сприяє привабливості та підвищення самооцінки, а звідси бажанням добитися великих успіхів у житті. Іноді поставлені життєві цілі самою людиною змушують його займатися фізичною культурою, яка дає не тільки привабливу зовнішність, але й зміцнює дух, віру у власні сили.

Важливо, щоб фізичні вправи приносили задоволення. Всім відомо, що фізичні вправи сприяють також зняття емоційної напруги. Втома швидше проходить від фізичних вправ, ніж під час пасивного відпочинку (класичні досліди І. М. Сєченова).

"Думаю, що після всього сказаного зайво захищати необхідність фізкультури. Можу повторити лише трафаретні обгрунтування: зміцнює мускулатуру. Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок. Покращує фігуру. Підвищує імунний викид крові. Стимулює обмін речовин. Зменшує вагу. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність організму до простудних захворювань ^"1.

Необхідність на загартовуванні

Загартовування, як відомо, підвищує імунітет організму. Сприяє його стійкості до зовнішніх впливів (холоду, спеки), стійкості до простудних захворювань, майже повністю виключає їх. Це також необхідно для успішного навчання студента, т.к дозволяє регулярно відвідувати лекції, звідси отримувати повноцінні знання. Готувати домашні завдання. Успішно вчитися.

Загартовування - це ще одна хороша звичка "при великому бажанні і деякій вольовому зусиллі розлучитися з поганими звичками і обзавестися гарними можна в будь-якому віці" ^2.

Кожен має практично всі можливості для загартовування. Багато гартують процедури не вимагають часу, спеціальних умов та обладнання, наприклад ходіння будинку босоніж. Загартовування можна проводити цілодобово (на навчанні і вдома, на вулиці і під час відпочинку). Потрібно лише бажання і звичайно, рішучість подолати наше одвічне прагнення до комфорту, який изнеживают наш організм і детренуються механізми терморегуляції.

Можна почати з самого простого: вмиватися холодною водою, не утеплювати приміщення в яких ми живемо і вчимося, одягатися, як можна легше. Застосування спеціальних гартують засобів, таких як повітряні і сонячні ванни, різні водні процедури, допоможе досягти великої загартованості.

Потрібно пам'ятати про основні правила загартовування:

Необхідність психологічного настрою на загартовування, зацікавленість у ньому - це самий важливий принцип. Людина повинна дозріти для загартовування. Тоді наступні принципи системи перетворяться у спосіб жити з задоволенням.

Загартовування повинне бути систематичним, треба розтягнути загартовування на добу. Зробити це можна перейшовши на полегшену одяг в залежності від сезону, тоді захисні механізми будуть працювати більшу частину доби.

Загартовування повинне бути комплексним. Воно може бути пасивним і активним, загальним і місцевим.

Загартовування повинне бути поступовим. Потрібно дотримуватися режиму поступовості. Ні в якому разі не можна поспішати скоріше бути здоровим. "Це нетерпіння просто лихо! Тому ніяк не можна відразу розмахуватися на максимум, треба обмежитися скромними першими прикидками, а не використовувати відразу свій максимум можливостей" ^3.

У кожному конкретної регіоні загартовування має бути специфічним (чабани Середньої Азії загартовуються ночуючи на остиглої землі, дошкільнята Норильська - прогулянками на свіжому арктичному повітрі).

Загартовування повинне враховувати індивідуальні особливості організму. Один не застуджується, проходив велику частину зими без головного убору, а іншого не рятує і вовняна шапочка.

Загартовування повинне бути на межі задоволення. Тоді істотно спрощується методика загартовування. Проводити загартовування потрібно в гарному настрої, оскільки позитивні емоції повністю виключають негативні ефекти охолодження або дія спеки.

Ефективність загартовування підвищується, якщо його проводити в активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь фізичну роботу.

У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Добрими показниками є: відчуття бадьорості і радості, прилив сил, оптимістичний настрій, глибокий сон, здоровий апетит. Значить

все нормально - загартовування йде на користь. І навпаки - утруднене

дихання, млявість, важкість у м'язах, відчуття розбитості, тужливий настрій-сигнал прорахунку в гартуючих процедурах.

Зупинимося коротко на деяких видах загартовування, які студент, при його зайнятості, може легко застосовувати.

Загартовування повітрям. Це пробіжки в полегшеному одязі при зниженій температурі повітря від + 17 + 20 ^о С. Для більшого ефекту переходимо на помірно холодні від + 9 до +16 ^о С. Дозування здійснюється поступовим зниженням температури.

Сигналами несприятливого впливу на організм при прохолодних ваннах може бути "озноб".

Загартовування сонцем: сонячні ванни необхідні, вони в помірних дозах сприяють синтезу вітаміну Д в організмі т.к містять ультрафіолетові промені. А вітамін Д - це нормальний ріст і розвиток кісток, це також нормальна діяльність нервової системи і м'язової. Сонячні ванни йдуть на користь, якщо після них ми бадьорі і життєрадісні. Якщо ми стаємо млявими - значить навантаження велика і сонячні ванни слід скоротити. Особисто я дуже люблю сонячні ванни влітку і восени, навесні ж, особливо в березні, мені стає від них погано і я намагаюся уникати тривалого перебування на сонці.

Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом. Починається загартовування з обтирання: обтираются губкою, рушником чи рукою - змоченою в прохолодній воді. Його проводять послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх і розтирають до почервоніння. Процедура триває 5 хв. Наступний етап - обливання. Його починають з температури +30 ^о С поступово знижуючи до +15 ^о С. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Також хороший ефект загартовування дає контрастний душ. Можна приймати контрастний душ чергуючи 2-3 рази воду +30 - + 40 ^о С з водою +13 - +20 ^о С протягом 3 хв. Це сприяє станам бадьорості та підвищення працездатності. Добре для загартовування використовувати баню, сауну, басейн. Баня і сауна очищають від шлаків весь організм, басейн "заряджає" енергією.

Одним з методів загартовування є полоскання горла - вранці і ввечері спочатку водою +20 - +25 ^о С, потім температура знижується щотижня на 1 - 2 ^о С і доводиться поступово до +5 - +10 ^о С. Обмивання стоп ефективно при загартовуванні. Ця процедура проводиться щовечора за 1 годину до сну: спочатку вода +26 - +28 ^о С, а потім поступово знижується до +12 - + 15 ^о С. Після обмивання стопи ретельно розтирають рушником.

Включаючи все це в повсякденне життя - студент буде не тільки фізично сильнішим, але і емоційно стійким, тому що великі навантаження під час навчання вимагають чималих емоційних витрат. Це може призвести до перевтоми. І в підсумку до стресу. Запобігання стресів забезпечує регулярне фізичне навантаження, але не надмірна.

Висновок

У висновку хотілося б сказати, що значення здорового способу життя необхідно для заряду енергією, більшої зібраності, хорошою комунікабельності, відчуття своєї фізичної та психоемоційної привабливості, оптимістичного настрою, вміння забезпечити свій повноцінний відпочинок, цілісну культуру життєдіяльності. Здоровий спосіб життя дає добре самопочуття, здатність успішно переносити великі навантаження, впевненість у своїх силах, більш швидке і повноцінне плин процесів відновлення після розумової діяльності. Щоб бути здоровим і витривалим - потрібні власні зусилля постійні і значні. Величина зусиль визначається стимулами. Стимули - значимістю мети. Кожному необхідна здорова і щасливе життя. Оволодіння собою, сила волі, здатність фізично напружуватися, безсумнівно, сприяють успіхам у навчанні, роботі, сім'ї.

Життя - це величезний дар. Не можна жити тьмяно. Не можна витрачати життя на недуги, "отрути" (куріння, алкоголізм, наркоманія). Життя занадто коротке і хороша, в світі стільки прекрасного і дивовижного. Жага до життя і досягнення поставлених цілей - ось головне, про що повинен пам'ятати кожен. Здоровий спосіб життя, фізична культура, загартовування - наші надійні помічники.

Список використаної літератури

1. Фізична культура студента: Підручник / за ред. В.І. Ильинич. М.: Гардаріки, 2002. - 448 с.

2. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я. - М.: ФиС, 2007.

3. Мистецтво бути здоровим - Частина 3. / Авт. сост. Шенкман С.Б. - М.: ФиС, 2001 - 80 с., Іл.